[...] porządku, co ewentualnie zmienić/dodać/poprawić/wyrzucić. Uprzedzając pytania - martwy ciąg odpada, miałem problemy z kręgosłupem lędźwiowym i ortopeda odradził mi tego typu ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] do góry) 20-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20-12-10-8 -wyciskanie sztangietek na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-10-8 -rozpiętki na maszynie 18-16-14-12 W ćwiczeniach w których spada liczba powtórzeń co serię, zwiększa się ciężar. W seriach stałych ciężar również jest stały. W dni nie treningowe na siłowni biegam. Jestem [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc Na plecy, barki, nogi, klatke robie 4 obwody, na mniejsze 3 po 8-10 powtórzeń. Przechodzenie od ćwiczenia do ćwiczenia aż do zatoczenia okręgu. Wtedy chwila przerwy i znowu to samo. Brzuch robię na koniec treningu i czasem w dni wolne od siłowni. Z góry dzięki za [...]
[...] tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] z klatki 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: francuskie wyciskanie za głowę 15-10-5 plecy: wiosłowanie sztangielkami 15-10-5 brzuch: abs 8min ćwiczenia chciałem zacząć od 50 % max wyciśniętego ciężaru i co 2 tyg. zwiększać o 5 kg czy to dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel [...]
[...] czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na masę to sobie z tym poradzę. Tylko chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu żeby to sobie nei [...]
[...] e)triceps-prostowanie ramion w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/ f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem uwzględniając dostępny sprzęt. z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] BICEPS: Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2 s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dawniej jakieś ćwiczenia obecnie brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna, [...]
[...] 21 Triceps: -Wyciskanie francuskie w siadzie 2 s / 8 p Przedramienia: -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2 s / 8 pow Prosiłbym jeszcze o jakąś "przyjemną" alternatywe ćwiczenia wyciskanie francuskie w siadzie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
Witam! Jakie ćwiczenia na zwiększenie obwodu klatki..?? Chciałbym zrobić przez wakacje priorytet właśnie by zdobyć tam kilka cm i poprawić jakość swoich pleców i barków, złapać tam trochę mięsa... :] Jeśli chodzi o klatkę to nie chodzi mi o same mięśnie , tylko o obwód :] Żeby sylwetka przypominała literke V. Odpowiada mi każda forma treningu. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]
[...] października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry [...]